万博·ManBetX体育综合驼背线式瑜伽多练减缓疲倦改正背部脊椎

　　要想改变这种现状，除了需要纠正坐姿之外，也应该通过瑜伽的练习能够有效改善驼背姿势，比如下面的这几种姿势，不仅可以矫正驼背，也能够达到缓解疲劳的效果。

　　瑜伽前伸展式，这种姿势相对来说比较简单，对于没有瑜伽基础的人也比较适合，能够缓解背部的疲劳，改善弯腰驼背的姿势，还能够消除背部的脂肪，让背部拥有匀称的线条，让人随时充满自信心。练习时坐在地上，两只手放在臀部的后方，手掌支撑在地面上，指尖朝向臀部，肩膀往后打开，然后用脚尖去寻找地面，用力推起身体，进入前伸展头部，需要往下有意识的伸展万博·ManBetX体育，保持3~5个呼吸之后带回身体往前坐直，继续坚持练习。

　　瑜伽英雄式，不管是在工作的状态，又或者是在学习的时候，都是一种比较方便练习的姿势，就是由于姿势比较简单，就算没有任何的瑜伽基础也照样可以练习。练习时通过双手在身后不断的发力，可以有效伸展背部的效果，更能够缓解背部的疲劳万博·ManBetX体育综合，经常性的练习也可以矫正不良的姿势，臀部直接坐在双腿的脚后跟，挺直腰杆，保持肚脐和鼻尖在一条直线上，双手臂打开。吸气的同时，双手放在腿部，等到稳定之后，可以让右手手肘朝后，坚持三个呼吸，之后两手互换方向重复练习。在练习这组姿势时需要注意，吸气时打开胸腔，抬头往上，每次呼吸肩部都应该下沉。

　　瑜伽加强侧伸展式，这种姿势也能够加强身体的侧伸展，除了缓解背部疲劳之外，也能够矫正驼背，还能够通过侧伸展来达到锻炼背部肌肉的效果，消除多余的脂肪，令腰腹部位变瘦，而且姿势也并不是很难练习。